Gerak Ritmik (Lanjutan)

97

Kalian tentu pernah mengikuti senam kesegaran jasmani di sekolah.

Senam kesegaran jasmani disebut juga SKJ. Senam ini biasanya dilakukan

sekali dalam tiap minggu. Kalian harus hadir ke sekolah lebih awal untuk

mengikutinya. Ada beberapa macam senam kesegaran jasmani. Salah satu-

nya adalah senam “Ayo Bangkit.” Senam ini memiliki banyak gerakan yang

unik. Bagaimana cara melakukannya? Perhatikan uraian berikut dengan

saksama.

senam “Ayo Bangkit”

|

ir

ama

|

bugar

Kata Kunci

B

a

b

13

Gerak Ritmik

(lanjutan)

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4

98

Pada materi sebelumnya kalian telah mempelajari gerak ritmik. Senam

adalah salah satu contoh gerak ritmik. Ada beberapa macam senam, salah

satunya adalah senam kesegaran jasmani atau SKJ. Senam kesegaran

jasmani adalah salah satu contoh senam irama. SKJ biasa dilakukan bersama-

sama dengan iringan musik atau lagu. SKJ berfungsi melatih kebugaran

tubuh. Selain itu, SKJ juga dapat mengasah koordinasi anggota tubuh.

Senam “Ayo Bangkit” termasuk senam kesegaran jasmani. Gerakan-gerakan

dalam senam “Ayo Bangkit” mudah dipraktikkan.

A Mempraktikkan Senam “Ayo Bangkit”

Senam “Ayo Bangkit” dibagi atas 3 (tiga) bagian utama, yaitu latihan

pemanasan, inti, dan pendinginan. Tiap-tiap bagian terdiri atas beberapa

macam gerakan.

1. Latihan Pemanasan

Latihan pemanasan adalah bagian awal dari senam “Ayo Bangkit”.

Latihan pemanasan terdiri atas 11 (sebelas) macam ger

akan.

Gerakan pemanasan 1:

jalan di tempat dan bernapas, dimulai dengan

kaki kanan.

P

elaksanaan: 2 x 8 hitungan.

Gerakan pemanasan 2

Pelaksanaan: 4 x 8 hitungan.

Gambar 13.1

Gerakan pemanasan 1.

Gambar 13.2

Gerakan pemanasan 2.

Gerak Ritmik (Lanjutan)

99

Gerakan pemanasan 3

Pelaksanaan: 4 x 8 hitungan.

Gambar 13.3

Gerakan pemanasan 3.

Gambar 13.4

Gerakan pemanasan 4.

Gerakan pemanasan 5

Pelaksanaan: 4 x 8 hitungan.

Gambar 13.5

Gerakan pemanasan 5.

Gerakan pemanasan 6

Pelaksanaan: 4 x 8 hitungan.

Gambar 13.6

Gerakan pemanasan 6.

Gerakan pemanasan 4

Pelaksanaan: 4 x 8 hitungan.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4

100

Gerakan pemanasan 7

Pelaksanaan: 4 x 8 hitungan.

Gambar 13.7

Gerakan pemanasan 7.

Gerakan pemanasan 8

Pelaksanaan: 4 x 8 hitungan.

Gambar 13.8

Gerakan pemanasan 8.

Gerakan pemanasan 9

: peregangan I.

Pelaksanaan: 4 x 8 hitungan.

Gambar 13.9

Gerakan pemanasan 9.

Gerak Ritmik (Lanjutan)

101

Gerakan pemanasan 10

: peregangan II.

Pelaksanaan: 4 x 8 hitungan.

Gambar 13.10

Gerakan pemanasan 10.

Gerakan pemanasan 11

: peregangan III.

Pelaksanaan: 4 x 8 hitungan.

Gambar 13.11

Gerakan pemanasan 11.

2. Latihan Inti

Latihan inti adalah bagian utama dari senam “Ayo Bangkit”. Latihan inti

terdiri atas 8 (delapan) macam ger

akan. Pada setiap awal gerakan selalu di-

awali dengan gerakan peralihan.

Gerakan peralihan

Pelaksanaan: 2 x 8 hitungan.

Gambar 13.12

Gerakan peralihan.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4

102

Gerakan inti 1A

Pelaksanaan: 6 x 8 hitungan.

Gambar 13.13

Gerakan inti 1A.

Gerakan peralihan

Pelaksanaan: 2 x 8 hitungan.

Gerakan inti 2A

Pelaksanaan: 6 x 8 hitungan.

Gambar 13.15

Gerakan inti 2A.

Gerakan inti 2B

Pelaksanaan: 6 x 8 hitungan.

Gambar 13.16

Gerakan inti 2B.

Gambar 13.14

Gerakan inti 1B.

Gerakan inti 1B

Pelaksanaan: 6 x 8 hitungan.

Gerak Ritmik (Lanjutan)

103

Gerakan peralihan

Pelaksanaan: 2 x 8 hitungan.

Gerakan inti 3A

Pelaksanaan: 6 x 8 hitungan.

Gambar 13.17

Gerakan inti 3A.

Gerakan inti 3B

Pelaksanaan: 6 x 8 hitungan.

Gambar 13.18

Gerakan inti 3B.

Gerakan peralihan

Pelaksanaan: 2 x 8 hitungan.

Gerakan inti 4A

Pelaksanaan: 6 x 8 hitungan.

Gambar 13.19

Gerakan inti 4A.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4

104

Gerakan inti 4B

Pelaksanaan: 6 x 8 hitungan.

Gambar 13.20

Gerakan inti 4B.

Gerakan peralihan

Pelaksanaan: 2 x 8 hitungan.

3. Latihan Pendinginan

Latihan pendinginan adalah bagian akhir dari senam “Ayo Bangkit”.

Latihan pendinginan terdiri atas 4 (empat) macam ger

akan.

Gerakan pendinginan 1

Pelaksanaan: 6 x 8 hitungan.

Gambar 13.21

Gerakan pendinginan 1.

Gambar 13.22

Gerakan pendinginan 2.

Gerakan pendinginan 2

Pelaksanaan: 6 x 8 hitungan.

Gerak Ritmik (Lanjutan)

105

Gerakan pendinginan 3

Pelaksanaan: 6 x 8 hitungan.

Gambar 13.23

Gerakan

pendinginan 3.

Gambar 13.24

Gerakan pendinginan 4.

Gerakan pendinginan 4

Pelaksanaan: 6 x 8 hitungan.

B

Memperbaiki Kesalahan Gerak dalam Senam “Ayo Bangkit”

Senam “Ayo Bangkit” termasuk senam irama. Senam “Ayo Bangkit” me-

miliki dua ciri khusus.

Pertama

, senam ini dilakukan dengan iringan musik.

Kedua

, senam ini dilakukan secara massal atau berkelompok. Oleh karena

itu, diperlukan konsentrasi dan kekompakan untuk melakukan senam ini.

Biasanya, senam irama dipimpin oleh seorang instruktur atau pemandu

gerak. Instruktur bertugas memberi contoh gerakan senam yang benar se-

kaligus memimpin pelaksanaan senam.

Gerakan senam “Ayo Bangkit” harus dilakukan selaras dengan iringan

musik. Gerakan senam antara peserta satu dengan lainnya pun harus ber-

jalan bersama-sama. Di sinilah biasanya sering terdapat kesalahan gerak

dalam pelaksanaan senam “Ayo Bangkit.” Peserta sering kali memeragakan

gerakan tidak sesuai dengan iringan musik. Peserta juga tidak kompak

dalam memeragakan suatu gerakan. Kesalahan ini wajar terjadi, karena

gerakan senam “Ayo Bangkit” cukup rumit. Namun, kalian tidak perlu kuatir.

Ada beberapa cara untuk memperbaiki kesalahan gerak dalam senam “Ayo

Bangkit.” Cara-cara ini dapat mempermudah kalian mempelajari senam

“Ayo Bangkit.”

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4

106

1. Senam kesegaran jasmani termasuk salah satu macam gerak ritmik. Senam ke-

segaran jasmani berfungsi melatih kebugaran dan koordinasi bagian-bagian

tubuh.

2. Ada beberapa macam senam kesegaran jasmani. Salah satunya adalah

senam”Ayo Bangkit.” Senam ini tergolong senam irama, yaitu senam yang

diiringi irama berupa musik.

3. Senam “Ayo Bangkit” terdiri atas 3 (tiga) bagian, yaitu latihan pemanasan, inti,

dan pendinginan.

4. Senam “Ayo Bangkit” dilakukan secara massal atau berkelompok. Pelaksanaan

senam ini memerlukan kekompakan dan keselarasan oleh semua pesertanya.

Rangkuman

1. Pelajarilah semua gerakan senam yang telah diuraikan di depan.

2. Praktikkan gerakan satu per satu, mulai dari latihan pemanasan, inti,

hingga pendinginan.

3. Lakukan latihan tanpa iringan musik, cukup gunakan hitungan atau

ketukan.

4. Perhatikan gerakan tangan dan kaki pada tiap-tiap bagian latihan.

Selaraskan gerakan dengan hitungan atau ketukan.

5. Ulangi gerakan beberapa kali hingga kalian menguasainya.

6. Terakhir, lakukan gerakan dengan iringan musik.

Pelaksanaan senam “Ayo Bangkit” memerlukan kekompakan. Mulailah

berlatih bersama teman, sehingga kalian dapat mengasah kekompakan

sejak awal. Jika diperlukan, mintalah seorang guru untuk mendampingi

kalian berlatih. Guru berperan sebagai instruktur atau pemandu senam.

Lakukan perlombaan senam “Ayo Bangkit” bersama-sama teman. Bagilah kelas

menjadi beberapa regu. Tiap regu beranggotakan 7 (tujuh) anak. Tunjuklah salah

satu anak di tiap regu sebagai instruktur. Berlombalah melakukan senam “Ayo

Bangkit” diiringi musik. Mintalah guru untuk menilai perlombaan kalian. Regu yang

paling sedikit melakukan kesalahan gerak adalah pemenangnya.

Gelanggang

Gelanggang

Gerak Ritmik (Lanjutan)

107

Evaluasi

A Pilihlah jawaban yang tepat.

1

. Gerakan senam dan iringan musik dalam senam “Ayo Bangkit” harus

. . . .

a. pelan

c. selaras

b. bergantian

d. cepat

2. Senam “Ayo Bangkit” termasuk senam . . . .

a. lantai

c. irama

b. pagi

d. arena

3. Senam kesegaran jasmani berfungsi melatih kebugaran dan . . . bagian-

bagian tubuh.

a. informasi

c. imitasi

b. koordinasi

d. komunikasi

4. Iringan yang digunakan dalam senam “Ayo Bangkit” adalah . . . .

a. tepuk tangan

c. teriakan

b. ketukan

d. musik

5. Senam “Ayo Bangkit” terdiri atas latihan . . ., . . ., dan . . . .

a. pendinginan, penguluran, pemanasan

b. peregangan, pengencangan, pendinginan

c. pemanasan, inti, pendinginan

d. inti, pengencangan, pemanasan

6. Senam kesegaran jasmani dilakukan secara . . . .

a. berpasangan

c. berkelompok

b. sendirian

d. perorangan

7. Latihan dalam senam “Ayo Bangkit” yang terdiri dari 11 (sebelas)

macam gerakan disebut . . . .

a. peregangan

c. pendinginan

b. pemanasan

d. inti

8. Instruktur dalam senam berperan sebagai . . . .

a. peserta

c. pemandu

b. penonton

d. penjaga

9. Latihan inti dalam senam “Ayo Bangkit” terdiri atas . . . macam

gerakan.

a. 4

c. 8

b. 6

d. 11

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4

108

10. Untuk dapat melakukan senam kebugaran jasmani bersama-sama

diperlukan . . . .

a. kekompakan

c. kemandirian

b. kecepatan

d. kekuatan

B Isilah titik-titik di bawah ini dengan benar.

1.

Senam ir

ama termasuk dalam gerak . . . .

2. Irama yang digunakan dalam senam irama dapat berupa musik,

ketukan, atau . . . .

3. Gerakan dalam senam irama harus . . . dengan iringannya.

4. Senam kebugaran jasmani berfungsi melatih . . . .

5. Latihan pendinginan dalam senam “Ayo Bangkit” terdiri atas . . .

gerakan.

C Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan benar.

1.

Sebutkan bagian-bagian senam “

A

yo Bangkit.”

2. Apa saja manfaat senam “Ayo Bangkit.”

3. Senam “Ayo Bangkit” memiliki 2 (dua) ciri khusus. Sebutkan.

4. Jelaskan yang dimaksud gerakan peralihan.

5. Jelaskan tugas seorang instruktur dalam senam “Ayo Bangkit.”